dd760e99-18dd-4c7d-8aa1-60cea8c1d3534493

Існує значна кількість основних статей та публікацій у блогах, де обговорюються способи контролювати свій стрес, тривогу та депресію.

На жаль, більшість із цього змісту не посилаються на відповідні або достовірні наукові докази на підтримку рекомендацій. Готуючись до цієї книги, я оглянув науку, яка лежить в основі конкретних звичок, які можуть активізувати мозкові мережі для зниження стресу, тривоги та симптомів депресії.

Я вірю, що сім звичок, які я визначив, оптимізують інтеграцію Я, а також максимізують виробництво хімічних речовин, що добре почуваються, у нашому мозку, що може бути додатково посилено силою самолюбства.

Один з найпростіших способів знизити стрес і занепокоєння - стимулювати дзеркальні нейрони, переглядаючи кліпи, що містять звички до самолюбства. Дивіться таблицю нижче та клацніть на відповідні посилання, щоб перевірити її.

Зв'язок з природою

  • Відновіть більше когнітивного контролю

  • Знизьте артеріальний тиск

  • Поліпшіть свій блукаючий тонус

  • Зміцніть свою імунну систему

  • Підвищити вироблення ГАМК у мозку

Кліп YouTube Nature Walk

Поєднання зі сміхом

  • Стимулювати пізнання.

  • Збільшити викид ендогенних опіоїдів (ендорфінів) у наш мозок,

  • Зменшити біль

  • Впливайте на свої думки та емоції, посміхаючись

Кліп сміху на YouTube

Зв'язок з Духом

  • Породжуйте мирність і підвищуйте когнітивну ясність

  • Стимулюйте свою нейропластичність

  • Заспокойте надмірно активний первинний мозок

  • Зменшити когнітивний спад

  • Вивільнити більше ендоканабіноїдів

  • Розподіліть більше серотоніну у ваші лобові частки

Духовний кліп YouTube

Підключення до домашніх тварин

  • Знизити артеріальний тиск і зменшити стрес

  • Насолоджуйтесь і цінуйте більше сьогодення

  • Зменшіть свою тривогу

  • Виділяйте більше окситоцину у своєму мозку, завдяки чому ви почуватиметесь улюбленими та захищеними.

Кліп для домашніх тварин YouTube

Підключення до музики

  • Збільшення зосередженої уваги

  • Підніміть мотивацію

  • Зменшіть відчуття болю

  • Підвищити рівень окситоцину

  • Зниження рівня кортизолу

  • Поліпшити свою імунну систему.

Музичний кліп YouTube

Підключення до дихання

  • Зменшити негативні емоції

  • Знизити активність мигдалини,

  • Збільште альфа-хвилі, щоб заспокоїтися і розслабитися

  • Поліпшіть свій вагінальний тонус, щоб заспокоїти нервову систему

Кліп для дихання YouTube

Зв'язок із Історіями

  • Транспортуйтеся в історії, щоб відчути і пережити те, що переживають персонажі.

  • Активуйте мережу режиму за замовчуванням (DMN), щоб досягти стану потоку.

  • Виділіть більше дофаміну

Кліп YouTube Story